Lo stress è una reazione naturale del corpo e della mente a situazioni percepite come sfidanti o minacciose, che può manifestarsi attraverso sintomi fisici, emotivi e comportamentali. Può essere sia positivo che negativo, conosciuti rispettivamente come eustress e distress. Mentre lo stress positivo può essere motivante e stimolante, lo stress negativo può essere dannoso per la salute fisica e mentale se non gestito adeguatamente.
di Daniela Piesco Direttore Responsabile
Per fare fronte allo stress viene rilasciato dal nostro organismo l’ormone cortisolo.
Alti livelli di cortisolo dovuti allo stress possono, a lungo termine, aumentare il livello di colesterolo nel sangue, i trigliceridi, lo zucchero nel sangue, l’accumulo di depositi di placca nelle arterie e la pressione sanguigna, tutti fattori comuni alle malattie cardiache.
Lo stress può anche influenzare comportamenti e fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache come fumo, abuso di alcol, inattività fisica ed eccesso di cibo: abitudini che possono aumentare la pressione sanguigna e danneggiare le pareti delle arterie.
Ne parliamo con il Dottor Riccardo Guglielmi Consulente Cardiologo Ospedale Accreditato Mater Dei Specialista in Cardiologia Cardioangiochirurgia già Direttore U.O.C. Cardiologia Ospedaliera(Azienda Ospedaliera Universitaria Policlinico Bari)
L’ intervista
Esiste una relazione tra malattie cardiovascolari e stress?
Si esiste. Lo stress può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Il corpo produce ormoni dello stress come l’adrenalina e il cortisolo, che possono innalzare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, danneggiando le arterie e aumentando il rischio di ipertensione, aterosclerosi e infarto. Lo stress cronico può portare a comportamenti dannosi per il cuore, come il consumo eccessivo di alcol, il fumo, una dieta poco salutare e la sedentarietà. Adottare strategie di gestione dello stress come l’attività fisica regolare, il sonno sufficiente, la meditazione o il supporto sociale, può aiutare a ridurre gli effetti negativi dello stress sul cuore.
Che cosa è esattamente lo stress?
Lo stress è una reazione naturale del corpo e della mente a situazioni percepite come sfidanti o minacciose, che può manifestarsi attraverso sintomi fisici, emotivi e comportamentali. Può essere sia positivo che negativo, conosciuti rispettivamente come eustress e distress. Mentre lo stress positivo può essere motivante e stimolante, lo stress negativo può essere dannoso per la salute fisica e mentale se non gestito adeguatamente.
Come evitare le forme di stress?
Non è possibile evitare completamente lo stress, ma ci sono diverse strategie per ridurlo e gestirlo, come identificare le fonti di stress e affrontarle in modo proattivo, creare una routine equilibrata, imparare a dire di no e stabilire limiti sani, praticare tecniche di rilassamento come la meditazione o la respirazione profonda, fare attività fisica regolare, coltivare relazioni sociali positive e prendersi cura di sé attraverso una buona alimentazione, il sonno e l’autocura. Ognuno ha strategie diverse per gestire lo stress, quindi è importante trovare quelle che funzionano meglio per sé stessi. Se lo stress diventa opprimente, può essere utile cercare il supporto di un professionista della salute mentale.
Che cosa produce lo stress al nostro organismo?
Lo stress può avere effetti fisici e psicologici sul nostro organismo, come l’attivazione del sistema nervoso simpatico, la produzione di ormoni dello stress, l’influenza sul sistema immunitario, l’aumento della pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiovascolari. Spesso si associano disturbi gastrointestinali, tensione muscolare, mal di testa e problemi di salute mentale come ansia, depressione e disturbi del sonno. Gli effetti dello stress variano da persona a persona e dipendono dalla durata e dall’intensità dello stress. Gestire lo stress in modo sano è fondamentale per prevenire questi effetti negativi sulla salute.
La pressione alta o ipertensione può causare malattie cardiovascolari?
L’ipertensione arteriosa è un importante fattore di rischio modificabile per lo sviluppo di malattie cardiovascolari come l’aterosclerosi, l’infarto miocardico, l’ictus, l’insufficienza cardiaca e le aritmie. La pressione alta può danneggiare le arterie e mettere sotto stress il cuore e altri organi, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari. È importante monitorare regolarmente la pressione sanguigna, adottare uno stile di vita sano e, se necessario, seguire il trattamento prescritto dal medico per gestire l’ipertensione e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Che atteggiamento va tenuto davanti allo stress? ed esiste anche uno stress definito buono?
Per affrontare lo stress in modo efficace è importante adottare un atteggiamento di consapevolezza e gestione. Ciò può includere la consapevolezza delle proprie reazioni, la gestione delle emozioni, il cambio di prospettiva, l’autocura e il supporto sociale.
Si esiste uno stress definito “buono” chiamato eustress, che è una risposta a situazioni percepite come stimolanti e sfidanti.
Alimentare: che alimentazione va tenuta per prevenire malattie cardiovascolari? quali i cibi più dannosi?
Per prevenire le malattie cardiovascolari è consigliabile seguire una dieta equilibrata e varia che includa acqua, frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani come olio d’oliva, noci, mandorle e semi. È importante limitare il consumo di grassi saturi, colesterolo e sale, evitare cibi processati e con zuccheri aggiunti e prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni. Consultare un medico o un nutrizionista per ottenere un piano alimentare personalizzato in base alle proprie esigenze specifiche è sempre consigliabile.
Sport e malattie cardiovascolari..
Lo sport può essere considerato un farmaco utile per prevenire e gestire le malattie cardiovascolari, ma deve essere somministrato e consigliato dai professionisti. In prevenzione primaria, lo sport riduce il rischio di malattie cardiovascolari, migliora la salute mentale e fisica, riduce lo stress e aumenta l’energia. Nella prevenzione secondaria, lo sport ha un ruolo importante nella riabilitazione e nella gestione di uno stile di vita corretto. Tuttavia, è importante prestare attenzione agli eventuali aspetti negativi, come il rischio di infortuni. Se si soffre di una malattia cardiovascolare o si è a rischio, è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica e seguire un programma di allenamento personalizzato e sicuro. La visita cardiologica è fondamentale per tutti coloro che svolgono attività sportiva a qualsiasi titolo, agonistica o ludico ricreativa.
Quante volte all’anno bisogna fare una visita dal cardiologo?
Dipende dalle condizioni di salute di base. Per chi è sano e magari fa sport a qualsiasi età, una volta l’anno. La visita deve prevedere anche una diagnostica di base, ECG, ora anche l’ecocardiogramma fa parte della diagnostica strumentale di base per un cardiologo. Per chi ha una patologia cardiologica deve seguire i consigli del proprio cardiologo di fiducia. Controlli più frequenti sono consigliati se la patologia non è in fase di stabilizzazione clinica.
Gli ansiolitici possono essere utili ad abbassare lo stress e giovare al cuore?
Gli ansiolitici possono aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, ma non sono specificamente progettati per beneficiare direttamente il cuore. Tuttavia, l’ansia, la depressione e lo stress cronico possono influire negativamente sulla salute del cuore. Pertanto, se l’ansia è un fattore di rischio per problemi cardiaci, ridurre lo stress e l’ansia con l’aiuto di ansiolitici potrebbe indirettamente giovare alla salute del cuore. È importante utilizzare gli ansiolitici solo sotto la supervisione di un medico, poiché possono avere effetti collaterali e essere soggetti a dipendenza. Inoltre, uno stile di vita sano, come una dieta equilibrata, l’esercizio regolare e il controllo dello stress, è sempre consigliabile per mantenere la salute del cuore.
Grazie .
Grazie a lei e ai lettori dell’ Eco del Sannio e un grande in bocca al lupo per questa nuova realtà editoriale che si presta ad essere leader nell’ informazione.Sono felice di aver potuto fornire informazioni utili per migliorare la salute, fornire consigli per prevenire le malattie cardiovascolari e informazioni utili per promuovere uno stile di vita sano e una migliore salute.
*Il Dott. Riccardo Guglielmi è Consulente cardiologo Ospedale Accreditato SSR Mater Dei Bari,già Direttore Cardiologia Ospedaliera “L. Colonna”,già Responsabile UO Cardiologia Sport.A.O.U. Policlinico Bari Specialista in Malattie dell’Apparato Cardiovascolare ,Specialista in Cardioangiochia.